Planiranje treninga i umor

Planiranje treninga i umor

Da li je moguće isplanirati trening i držati se tog plana- od vremena kada treniramo i koliko treniramo, do tipa treninga, čak i kada su u pitanju grupni treninzi?

Iskreno, mislila sam da je moguće, i moguće jeste bilo kada sam imala dovoljno odmora i sna, a sada, kada radim, stižem da treniram, jer sam svakako obećala sebi da ne želim da dopustim da trening svakodnevni pati, ali da je svakako dozvoljeno da bude slabiji u odnosu na pre, jer zdravlje, a i novac pre svega, u mom slučaju. Navukla sam se na treninge, a i na posao, priznajem. Iako jeste ekstremno teško, ništa ne pati- ni posao, ni dečko kad ga imam, ni kuća, životinje, izlsasci, samo, priznajem, jeste mi slabiji kardio, ali, bože moj, tek 2 nedelje treniram.

Pošto mi se svaki trening izjalovi- ili me zovu na telefon, ili odgovaram na mejlove, ili se zapričam s nekim oko treninga, na treningu, ili sam preumorna, ili gosti, ili ne znam ni ja šta se sve dešavalo, odlučila sam da na papir stavim plan treninga kog ću se držati kao 10 božijih zapovesti i odlučila sam, od sinoć, kada m je propalo jedinih 2h za kardio i dobro istezanje, da ostavim telefon u ormariću i da se posvetim sebi tih 2h treninga, kao da su mi poslednji na svetu.

S obzirom da nikada neću moći da planiram vreme kada ću odlaziti na trening, onda ću bar da se posvetim sebi 90min, 2h je već previše i neću imati toliko, za kvalitetan trening. Kao i u sexu, bitniji je kvalitet!

Jeste da je i tih 90 min malo u odnosu na celodnevno sedenje i mentalni napor, ali svakako će prijati telu da se rastereti stresa i da bolje izgledamo.

Tako sam odlučila da u tih 90 minuta odradim sledeće: Uvek makar pola h kardija bez stajanja, ako nemam snage za 50-60min, i tih 30 će igrati ulogu. Kapiram da ne mogu ni da planiram tempo recimo trčanja ili da li će me bolete noge i da li ću biti maksimalno raspoložena za trčanje, ali, pošto postoje druge kardio sprave, poput stepera, stepenica, nordijskog skijanja, bicikla, onda nemam izgovor da preskočim taj kardio. Ono što ću, takođe, da radim svaki dan su trbušnjaci, svaki treći ili 4.dan iskoraci, čučnjevi, lat mašina, makar 1x nedeljno dosta dugo da budem na džaku i da se dobro istegnem i makar 2x nedeljno vijača i 1x u maximum 10 dana pauza od treninga i recimo odlazak na bazen ili u spa. Takođe, od čučnjeva i iskoraka ću par x nedeljno da radim i u skoku, ili naskok na steper, kako bih malo radila i eskplozivnost.

Mrzim kad otaljavam trening i kada ga radim bangavo, fokusirana na sve osim na trening, ali se to mora promeniti, jer, em sam počela da se gojim, em osećam kako su mi mišići napregnuti i da mi je sve manja i manja kondicija zbog nedostatka kardija. Samim tim ne budem toooooliko opuštena nakon treninga, a na trening, pre svega dolazim i da se izduvam od napornog dana, da razbistrim misli i da mogu mirno da zaspim posle. S obzirom da sam neko ko je ultra uporan i da ne postoji sila da me zaustavi kada nešto zacrtam, znam da će tako biti i ovaj put. Smešno zvuči, ali, poneću svoj roze blokčić i zapisivati sve što sam isplanirala za taj dan za trening i sve što sam uradila, sebe samu ne mogu da slažem.

Takođe, znam da sam uzor mnogima za trening i aktivan život i zbog sebe, a i njih ne želim sada da stanem. Takođe, svi oni ljudi koji su mi pomogli i finansijski za trening i opremu, kao sponzori ili zbog poslovne saradnje, su mi dodatna motivacija da još više kidam!!! Glupo je da dobijem veliku sumu novca i 3 para patika, a da ne radim kardio. Povredu nisam skroz rešila, ali sam konačno rešila neke stvari u glavi i vraća mi se moja zverska energija, što je zaista bitno!!! Kada imaš takvu volju i energiju, imaš sve! Kada zacrtaš nešto, to češ i ostvariti, a izgovori su samo za cave!!! Naravno, najbitnije je zdravlje i jaka psiha, tako da sam sebe motivišeš, jer u suprotnom, ne bi postojali sportski psiholozi koji služe za jačanje psihe sportista.

Uvek može da se desi neka nepredviđena situacija ili neplanirano skraćivanje treninga, ali, i 15minuta treninga je zdravije nego 0minuta. Važna je i psiho-fizička prisutnost na treningu, kako bi se smanjila mogućnost za povredu, nagli pokret koji može prouzrokovati bol, itd.

Samo dobar prening ima za posledicu širok osmeh na licu kasnije.

Upravo pravim plan današnjeg treninga i baš me zanima koliki sam karakter da to i ispunim, a dopisaću i izgovore, ako ih bude bilo.

Jak trening!

Ostavi komentar