Mikrotrening

Mikrotrening

Dejstvo mikro trening ne sastoji se samo u aktivnom vremenu provedenom u toku treninga nego I produženim trenažnim efektima koji traju i do 10 min nakon završenog jednominutnog treninga.

Npr. Ako vežbač trenira pet puta dnevno, to znači da su njegovi funkcionalni sistemi aktivni 5 min plus 5×10 min nakon vežbanja (produženo trenažno dejstvo) što je sumarno aktivno vreme 55min.

Ako uzmemo u obzir da je Svetska zdravstvena organizacija propisala 150 min umerenog treninga na nedeljnom nivou kao obavezan za očuvanje zdravlja lokomotornog i funkcionalnog sistema, ovaj metod treninga apsolutno zadovoljava čak i prevazilazi propisani kriterijum.

85895d8041e945258d4d54bf7f5436a1

Razlike MIKRO trening u odnosu na druge metode treninga.

Trening sa najmanje evaporacije (znojenja) u odnosu na druge trenažne metode.

Vremenska razlika u odnosu na trajanje treninga (mikro metod ne oduzima vreme potrebno za trening).

Prilagođeno radnoj i ugroženoj (metaboličkim poremećajima) populaciji u specifičnim uslovima života I rada.

Metod rada koji angažuje samo velike mišićne grupe kako bi kardiovaskularne I motoričke funkcije bile izložene adaptabilnim promenama u većoj meri.

Različitim metodama mikro treninga moguće je individualno doziranje opterećenja kojim se utiče na ostvarivanje pojedinačnih ciljeva:

chairdip_5

  • Podizanje opšteg tonusa, osećaja zategnutosti i čvrstine mišića.
  • Ubrzavanje metabolizma, pospešivanje metaboličke potrošnje.
  • Pozitivne trensformacije tkiva, promena odnosa kontraktilnog I balastnog tkiva u korist kontraktilnog.
  • Pospešivanje nivoa uhranjenosti.
  • Regulisanje nivoa šećera u krvi.
  • Regulisanje hipertenzije.
  • Povećanje VO2max.
  • Smanjuje rizik od kardiovaskularnih oboljenja (SCAPIS)
  • Produžava život (SCAPIS)

Ostavi komentar